колл-центр
8 (86196) 7-11-33

contacts

Краснодарский край, Тихорецкий район
г.Тихорецк, ул. Московская, д.170

gerb

КОНТАКТЫ

ВНИМАНИЕ ИЗМЕНИЛИСЬ ТЕЛЕФОНЫ

Телефон приемной главного врача ГБУЗ Тихорецкая ЦРБ 8(86196) 7-36-71
Приемное отделение Фастовецкой РБ2 8(86196) 45420

Коллцентр госпиталя 8 988 5200266
ежедневно с 09:00 до 17:00

Терапия 1- 8 988 5200463
Терапия 2- 8 988 5200309
Терапия 3- 8 989 8200160
Терапия 4 (крыло кардиологии) -8 918 3202064
Терапия 4(крыло неврологии) - 8 991 0802374
Терапия 5- 8 989 2915427

Реанимация - 8 988 5200781, 886196 73761
Инфекционное отделение - 886196 50753

Приемное отделение 8 988 5200646
ПАО (МОРГ) - 8(86196) 7 36 75

Начальник госпиталя, заместитель главного врача 8 918 4448517

подробнее

Здоровый образ жизни – это ваш осознанный выбор. Посмотрите на его базовые составляющие. Вы должны определить, какие элементы ЗОЖ уже присутствуют в вашей жизни, и расширить их количество, или решить, с чего можно начать  и сделать первые шаги уже сегодня.

Двигательная активность:  ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы и другие физические активности – не менее 40 минут ежедневно. Разнообразные тренировки помогают нам сжигать калории, укрепляют мышцы и кости, снижают уровень стресса, улучшают настроение и приносят удовольствие.

Масса тела: Проверьте свой вес и по возможности поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в норме (в пределах между 18,5 и 24,9 пунктами).

Диета: Сбалансированная диета.  Употребление разнообразных продуктов, увеличение в рационе количества овощей, свежей зелени, ягод, цельных зёрен, орехов, полезных жиров и жирных кислот Омега-3. Ограничение  сахара, соли,   продукции фастфуда и другой «мусорной» еды.

Вода: Норма потребления воды – 1,5 – 2 литра в сутки. Пейте небольшими порциями в течение дня. Возьмите за правило начинать день со стакана  воды натощак.

Сон: Качественный сон – залог восстановления и полноценного отдыха.

Управление стрессом: хронический стресс оказывает негативное влияние на весь организм. Умение управлять стрессом поможет сохранить, укрепить здоровье и продлить жизнь. Существует множество методов управления стрессом: медитация, йога, музыка, хобби и многое другое. Просто надо выбрать средство «по душе».

 Отказ от вредных привычек: табакокурение, злоупотребление алкоголем  не совместимы с правилами, ведущими к здоровью.

Тренировка ума: наш  мозг, так же как тело,  нуждается в регулярных тренировках. Тренируйте память, внимание, концентрацию, решайте задачи и учите стихи. Это поможет избежать возрастных ухудшений когнитивных функций.

Общение с другими людьми: одна из основных  потребностей  человека – общение. Удовлетворение этой потребности лежит в основе его психического и физического здоровья. Быть счастливым в гармонии с другими людьми очень важно. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги и те люди, которым мы можем помочь, например, волонтёрской работой.

Целебные свойства природы: чаще бывайте на природе, в парках, скверах, выезжайте за город. Используйте любую возможность для общения с природой.

 Одна   из причин, которая может стать препятствием на пути к  ЗОЖ состоит ещё и в том, что мы часто  думаем: «а вдруг я стану заложникам спортзала и диеты?». Подобные мысли смущают, вызывают сопротивление и страх.  Но не случайно ЗОЖ  называется стилем, образом и философией. Это постепенная организация своей жизни, где вы принимаете ответственность на себя и формируете условия для повышения качества жизни, здоровья и благополучия.

Если ваш образ жизни сейчас далёк от здорового, а потребность изменить его назревает, начните с того, что доступно уже сейчас и не требует серьёзных волевых или финансовых усилий. Первый шаг – это самое сложное. Но когда вы увидите начальные результаты, вы поймете, что это  вполне по силам. И даже более сложные шаги для вас тоже станут возможными. Дорогу осилит идущий.

Успехов вам на пути к здоровью и долголетию!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Полезные ссылки

  • minzdrav
  • minzdrav-kk
  • kuban-online
  • hotline-minzdrav-kk
  • kuban-edu
  • nok
  • health
  • uznai-vracha
  • sms-mame
  • kvalif-vrachey
  • gubernator
  • pomosh-zhenshinam
  • insult-infarkt
  • Nac Proekti Krd
  • Banner Pos Small

COVID 19